Come aumentare il metabolismo
Qual è quella funzione del nostro corpo che se gestita in una certa maniera ti permette di dimagrire più velocemente?
Il METABOLISMO.
Ma cos’è in pratica il metabolismo?
E’ l’insieme dei processi biochimici ed energetici che si svolgono all’interno del nostro corpo. Questi processi hanno lo scopo di estrarre ed elaborare l’energia dagli alimenti e di recuperarla dal grasso accumulato, per far fronte alle richieste energetiche delle cellule dell’organismo.
Qual è quindi il “segreto” per dimagrire più velocemente?
Il segreto è aumentare la richiesta energetica delle cellule, per consentire al corpo di bruciare una maggiore quantità di grasso accumulato e quindi di perdere peso più velocemente. La richiesta energetica si aumenta, aumentando il metabolismo!
Continua a leggere attentamente questo articolo, scoprirai in dettaglio come fare in modo semplice e chiaro.
Il consumo energetico del nostro corpo è influenzato da tre fattori.
- Il metabolismo basale, cioè il consumo energetico minimo necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia.
- La termogenesi, cioè la funzione dell’organismo che consente di produrre energia per le cellule.
- L’attività fisica, che comprende sia attività fisica ad alta intensità (esercizi con i pesi), sia attività fisica aerobica (la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata).
Riuscendo a gestire questi fattori aumenterai il tuo metabolismo. Per farlo è abbastanza semplice, basta cambiare alcune abitudini quotidiane e focalizzarti maggiormente sulla perdita del peso.
- Fai tutti i 5 pasti quotidiani (colazione, merenda a metà mattinata, pranzo, merenda a metà pomeriggio e cena) perché mangiare poco e spesso consente all’apparato digerente di stare sempre in funzione e quindi di consumare più energia.
- Alimentati con cibi, erbe e integratori che stimolano la termogenesi e che ti aiutano quindi a bruciare più grassi.
- Ai pasti assumi la giusta quantità di proteine perché ti aiutano a sentirti più sazia. Inoltre l’organismo impiega più tempo per digerire le proteine quindi consuma più calorie.
- Evita la vita sedentaria. Ogni volta che ne hai la possibilità fai una passeggiata, sia per permettere al corpo di bruciare più calorie, sia per rilassare la tua mente. Ad esempio per andare a comperare il giornale in edicola, invece di prendere l’auto, vai a piedi.
- Bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno (circa 2 litri) per aiutare il tuo corpo a smaltire le scorie tossiche.
- Dormi almeno 7 o 8 ore a notte perché dormire sufficientemente aiuta a ristabilire il peso forma ideale, come dimostra un rapporto pubblicato dal “Journal of the Academy of Nutrition and Dietetic”. Trovi il collegamento all’articolo in fondo alla pagina.
- Svolgi attività fisica mista cioè esercizi ad alta intensità con i pesi, e attività fisica aerobica cioè attività fisica prolungata come la corsa, il ciclismo o il nuoto. Questo ti permette sia di bruciare calorie durante l’allenamento sia di sostenere la massa muscolare. Una maggiore quantità di muscoli nel corpo porta ad un maggiore dispendio energetico, perché l’organismo brucia più calorie per il loro movimento.
Ora che hai scoperto quali sono i 7 principi fondamentali per aumentare il metabolismo, di seguito trovi l’elenco dei principali cibi che stimolano la termogenesi per aiutarti a bruciare una maggiore quantità di grasso accumulato nel corpo.
- Le UOVA BIOLOGICHE sono una ricca fonte di vitamine come la vitamina A, D e B12. Contengono anche minerali come il ferro e lo zinco e poche calorie. Le uova apportano mediamente 6 grammi di proteine ognuna, grazie a questo ricco contenuto proteico sono molto sazianti e richiedono all’organismo una maggiore quantità di energia per essere digerite, ecco perché sono in grado di aumentare il metabolismo. Iniziare la giornata con due uova a colazione, è un ottimo modo per perdere peso e NON è assolutamente vero che aumentano il colesterolo, come dimostra una nuova ricerca condotta dall’Università di Sydney, nella Sydney Medical School. Trovi il collegamento all’articolo in fondo alla pagina.
- Il SALMONE e il PESCE AZZURRO (pescato e non di allevamento) contiene una gran quantità di Omega 3 e vitamine del gruppo B. Assumere cibi ricchi di Omega 3, oltre a far bene all’organismo, aiuta a dimagrire perché riduce la produzione di un ormone chiamato leptina (responsabile del rallentamento del metabolismo).
- La CARNE di TACCHINO è una carne bianca ricca di proteine magre, quelle di cui il nostro corpo ha bisogno per costruire la massa magra (i muscoli). Una maggiore massa muscolare consente di aumentare notevolmente il metabolismo perché l’organismo per sostenere e muovere i muscoli consuma molte calorie.
- Gli SPINACI è un alimento a foglie verdi a basso contenuto calorico e ad alto contenuto nutrizionale. Contengono infatti clorofilla, fibre alimentari, ferro e vitamine A e C. Gli spinaci è un alimento salutare, aiuta a diminuire il senso di fame e aumenta il metabolismo.
- Le MANDORLE e tutti gli alimenti ricchi di calcio (noci, semi di chia, ecc..) aiuta a dimagrire. Uno studio condotto dall’Università del Tennessee ha dimostrato come chi assume una quantità di calcio compresa tra i 1200 e i 1300 milligrammi al giorno è in grado di perdere il doppio del peso rispetto a coloro che ne assume una quantità minore.
- Il CACAO e il CIOCCOLATO FONDENTE è uno dei migliori alimenti per accelerare il metabolismo perché contiene sostanze come la serotonina, i polifenoli, minerali e caffeina in grado di contrastare il basso consumo energetico e l’incapacità di concentrarsi.
- Il TE’ VERDE è una ricca fonte di antiossidanti e sostanze che stimolano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi.
- Il PEPERONCINO contiene una sostanza chiamata capsaicina che aumenta la temperatura del corpo e accelera il metabolismo.
- I MIRTILLI sono una fonte straordinaria di antociani (sostanze naturali della classe dei polifenoli caratterizzate da pigmenti rossi e blu, estratti dai frutti rossi e dall’azione antiossidante) che oltre a mantenere giovani le nostre cellule, agisce sul metabolismo dei grassi e ci aiuta a bruciarli più velocemente.
- Lo ZENZERO possiede la capacità di accelerare tutte le reazioni chimiche del nostro organismo, quindi stimola il corpo a bruciare calorie e grassi in eccesso.
- Il LIMONE e gli agrumi in genere sono frutti ricchi di vitamina C che oltre ad essere un ottimo antiossidante, ha la proprietà di aiutare l’organismo a bruciare i grassi, accelerando il metabolismo. Per poter usufruire al meglio delle proprietà della frutta, è importante assumerla da sola, senza l’aggiunta di altri cibi. In questo modo l’apparato digerente assorbe al meglio le sostanze nutritive in essa contenute.
- L’OLIO di COCCO è un alleato contro il metabolismo lento perché contiene acidi grassi a catena media che vengono metabolizzati direttamente dal fegato per ricavarne energia.
Grazie a tutte queste semplici ma importanti informazioni riuscirai ad aumentare il tuo metabolismo e a perdere peso più velocemente.
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Daniele Pelosi
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